吃出来的免疫力

来源: 联商网 2019-11-06 16:16:54

天气变冷了,你没有及时穿衣服,你感冒了吗?此时,与其吃药,不如依靠食物补充来增强免疫力,避免细菌和病毒的入侵。

1.扇贝蘑菇

锌能在一定程度上调节免疫力,贝类食物富含锌,牡蛎是其中的佼佼者。

如果你不经常吃贝类,你也可以吃蘑菇食品,如牛肝菌、香菇、松茸等。除了锌,蘑菇食品富含生物活性物质——真菌多糖,有助于提高免疫力。此外,动物肝脏、小麦胚芽粉、瘦肉和山核桃也含有更多的锌。

2.肝橙水果和蔬菜

动物食品如肝脏、鹅蛋黄和鱼肝油富含维生素A。众所周知,维生素A可以保护视力。事实上,它也与免疫密切相关。它不仅能促进抗体的形成,而且有助于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性,增强抗菌能力。

胡萝卜、南瓜、橙子等橙色水果和蔬菜提供的β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

3.深绿色蔬菜山楂

深绿色蔬菜,如花椰菜、菠菜、甘蓝、白菜、油菜等。山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果都是常见的维生素C专家。

维生素C能促进抗体形成,其抗氧化作用也能减少干扰人体细胞平衡的外部因素。

4.海鱼

研究发现维生素D可以增强免疫力,降低多发性硬化和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体的正常功能。

阳光照射是摄取维生素D最方便的方式,但冬天很冷,衣服多,户外活动少,阳光照射少,合成能力有限。最好补充富含维生素D的食物

鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海洋鱼类、动物肝脏、鱼肝油和鸡蛋的含量相对较高。

5.动物血肝

缺铁会减少免疫细胞的数量,从而影响抗体的产生,导致免疫反应缺陷。但是,最好不要用菠菜、红枣干、木耳等植物性食品补铁,吸收率低。红肉、动物血、肝脏等动物食品富含血红素铁,吸收率高。

红肉可以每天食用,建议每天食用40 ~ 75g(生重)。动物肝脏最好每月食用2~3次,每次约25g。

6.牛奶和鸡蛋

抗体是人体维持免疫过程中必不可少的“武器”,蛋白质是形成抗体的物质基础。饮食中缺乏蛋白质会导致身体免疫力下降。有许多富含蛋白质的食物,牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

牛奶每天可饮用300毫升,约1-2袋,1个鸡蛋,40-75克畜禽肉,40-75克鱼虾,一把豆子(约30克)或相应的豆制品。

注:本文涉及的各种处方仅供参考,不能作为处方使用。请不要盲目地试用它们。本平台将不承担由此产生的任何责任。

——结束——

版权声明:文章选自互联网,如有侵权,请联系我们删除。

投稿邮箱:ynzywx@qq.com(欢迎来到原创投稿)

责任编辑:易生

操作否。:ynzy0007

江西11选5投注

你可能会喜欢:

回到顶部